„Chciałbym, żebyś wziął i stał się szczęśliwy” to cenione marzenie każdej kobiety. A co to jest, to jest to kobiece szczęście? Z pewnością każdy ma swój własny, ponieważ kompletność zawsze brakuje nam czegoś. Wystarczy, aby szczęście zmienić fryzurę lub kupić nowe buty, drugie - aby osiągnąć wysokość kariery, trzeci musi stracić 10 kg. Przede wszystkim wszyscy uciekają się do pomocy przyjaciół i otrzymujemy od nich dziesiątki sprzecznych wskazówek. Następnie zwracamy się do Internetu, gdzie wskazówki i zalecenia są setki razy więcej. Miejsca są pełne różnych diet - szybkich i powolnych, sztywnych i niezbyt, pokazujących „profesjonalisty” i „minusy” każdego z nich oraz ostrzegając o wszelkiego rodzaju trudnościach, które nie każdy może pokonać.
Ale nikt nie mówi, że będzie to łatwe, musisz iść do swojego marzenia, pokonać przeszkody, poświęcić coś, jeśli jest to prawdziwy sen, a nie ulotny poranny kaprys. Usiądź na przytulnym krześle z filiżanką kawy i pudełkiem słodyczy, marząc o tym, jak stracić 10 kg - zgadzam się, sytuacja podobna do sceny z teatru absurdalnego. Przede wszystkim musisz wstać ze swojego ulubionego krzesła, pamiętaj wszystkie swoje przekąski w biegu, codzienne picie herbaty z „pysznym” z kolegami w pracy, a także zestaw produktów spożywanych każdego dnia, twoje obietnice nie są szkodliwymi chipami i hot dogami ... staraj się rzucić nowy strategiczny plan działania na najbliższą przyszłość i zacząć robić pierwsze kroki w kierunku „naszego szczęścia”.
Zalecenia lekarzy i dietetyków
Wiele osób marzy o szybkiej utraty wagi, ale takie podejście może niekorzystnie wpłynąć na ich zdrowie - ścisła dieta jest zawsze związana z intensywną eliminacją płynu z organizmu, utratą pierwiastków śladowych. W odpowiedzi na ścisłe ograniczenie ciało zostaje odbudowane, spowalniając metabolizm.
Kiedy osoba opuszcza dietę, ciało z jeszcze większym wysiłkiem zaczyna gromadzić rezerwy tłuszczu. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo zwiększenia masy ciała. Dietetycy mówią: Główną zasadą stopniowej utraty wagi - zużycie energii powinno być większe niż jej zużycie. W tym celu nawyki żywności są dostosowywane.
Potrzebna jest zrównoważona dieta, w której białka, tłuszcze i węglowodany są w optymalnym stosunku. Konieczne jest ograniczenie dodania soli do naczyń, odmowę smażonej żywności i naczyń, które podrażniają przewód pokarmowy, zmniejszyć liczbę produktów zawierających proste węglowodany.
Pamiętaj, aby pić co najmniej 1,5 litra dziennie. Spowoduje to usunięcie toksyn i toksyn z organizmu, zapobiegnie wydalaniu elementów śladowych i składników odżywczych oraz przyspieszy metabolizm.
Każde tłuste produkty spożywcze są tabu podczas zrzucania ciężaru, ale można użyć oleju roślinnego w niewielkiej ilości. Produkty mąki powinny być porzucone. Nacisk należy położyć na zbóż, warzywa, owoce morza. Są źródłem złożonych węglowodanów.
Dietetycy zalecają zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, ale nie należy spadać poniżej 130 g. Znaczący spadek liczby negatywnie wpływa na wchłanianie minerałów.
Czy mogę schudnąć bez specjalnych diet?
Różnorodne diety są prezentowane w Internecie. Ale nie każdy ma możliwość obliczenia ilości tłuszczów, węglowodanów i białek, obserwować harmonogram jedzenia. Nie możesz tracić czasu na dietę, ale będziesz musiał dostosować jedzenie. Aby to zrobić, musisz mieć przekąskę. Prawidłowe lekkie przekąski za pomocą owoców, warzyw lub naturalnych soków mogą poprawić metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi. Podświetl menu przez tydzień lub miesiąc. Uniknie dodatkowych kalorii w diecie. Osoba dokładnie wie, co ugotuje, co pozwala na wcześniejsze zakup niezbędnych produktów. Ci, którzy nie mogą porzucić słodyczy, należy spożywać do 12 po południu. Spróbuj znaleźć produkty, które można bezboleśnie zastąpić swoim ulubionym daniem. Musisz powoli, z ostrożnym żuciem jedzenia. Niektórzy eksperci zalecają użycie łyżeczki lub chińskich patyczek do jedzenia.
Pamiętaj, aby się zmotywować. Konieczne jest ustalenie jasnego celu zapisanego na papierze. Powinien być napisany w pozytywny sposób. Zgodnie z nim musisz wyznaczyć określone kroki, codzienne działania. Taki liść powinien zawsze znajdować się przed oczami. Możesz umieścić zdjęcia osób o idealnych proporcjach ciała na lodówce. Takie wydarzenia pomogą poradzić sobie z lenistwem.
Obliczanie Calia
To jest podstawa wielu diet. Potrzebne są kalorie, ponieważ wszystkie produkty mają różną wartość energii. Jeśli chcesz stracić 5 kg miesięcznie, codzienne zużycie kalorii nie powinno wynosić więcej niż 1600 sztuk.
Podczas obliczania kalorii nie ranisz swojego ciała, sadząc je na twardej diecie. Metoda obliczeniowa obejmuje rozsądne podejście bez stresu i poważnych ograniczeń. Możesz zjeść swoje ulubione potrawy. Jedyne, co musisz zmieścić w ramach korytarza kalorii.
Z jakiego produktów wykonać dietę?
Białko jest głównym elementem każdej diety. Wykazano badania: pozwalają utrzymać poczucie sytości dłużej, spożywać mniej żywności, przyspieszyć procesy metaboliczne w ciele.
Jest tylko chude białko. Jest zawarty w owocach morza, jajach, wieprzowinie o niskiej zawartości tłuszczu, roślin strączkowych, produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.
Warzywa i owoce są idealne, jeśli zdecydujesz się stracić dodatkowe funty w domu. Zawierają minimalną liczbę kalorii, dużo błonnika, witamin. Idealnie wypełniają żołądek, nasycają ciało. Za każdym razem połowa posiłku z żywnością powinna być przydzielana dla takich produktów. Możesz zjeść 1-2 porcje na każdy posiłek.
Lepiej jest wybrać produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonego. Zawierają więcej błonnika, białka i innych składników odżywczych. Jednak w trakcie obróbki cieplnej najbardziej przydatne elementy znikają. Dlatego konieczne jest zminimalizowanie zużycia ziarna. Liczne badania wykazały, że diety o niskiej zawartości węgla z ograniczeniem ziarna są bardziej skuteczne.
Zupy można przygotować na dowolnym bulionie. Dodanie zieleni pozwoli ci szybciej ugasić apetyt. Jakie potrawy można jeść z utratą wagi? Śniadanie może być zróżnicowane. Pozwala jeść niski poziom twarogu, jajka, trochę sera lub płatków owsianych. Osiankę można doprawiać niewielką ilością suszonych owoców. Możesz wypić szklankę mleka lub zielonej herbaty. Staraj się nie dodawać cukru do napojów.
Kilka godzin po śniadaniu następuje drugi posiłek. W tej chwili korzystanie z jabłek, suszonych owoców, jagód lub gryki. Dodatkowo każdego dnia powinieneś pić szklankę soku grejpfrutowego.
Lunch może składać się z lekkiej zupy warzywnej lub bulionu z piersią kurczaka i ziół. Pamiętaj, aby jeść sałatki, ponieważ są one źródłem witamin. Zrób je z kapusty, ogórków i innych zielonych warzyw. Jako tankowanie użyj jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub niewielkiej ilości oliwy z oliwek.
Na popołudniową przekąskę nadaje się pieczone jabłka, kilka średnich promów i sosu jabłek. Popołudniowa przekąska powinna być postrzegana jako obowiązkowa przekąska, która pozwala właściwie zaspokoić poczucie głodu.
Opcje obiadowe są zróżnicowane. Możesz gotować niskie mięso, gotowane filety z kurczaka, pieczone warzywa, ser. Jako napój możesz użyć wody mineralnej lub soku.
Pyszne recepty na dietetyczne potrawy
Łatwiej będzie wytrzymać dietę, jeśli dywersyfikujesz dietę za pomocą ciekawych potraw. Spróbuj gotować zupę selera. Nie tylko optymalizuje procesy metaboliczne, ale także pomaga oczyszczyć korpus toksyn. Aby go przygotować, będziesz potrzebować selera, cebuli, kapusty, pomidorów, zielonej słodkiej pieprzu, soli, pieprzu. Umyj i pokrój warzywa. Zanurz 3 litry wody, gotuj przez 10 minut. W razie potrzeby sól dodaj inne przyprawy.
Jako napój możesz gotować galaretkę płatków owsianych. Aby to zrobić, weź owies, zmiel to. Wlać do dużego szklanego słoika (o objętości 3 litrów), wlej ciepłą wodę. Dodaj kefir, kwaśną śmietanę, kawałek chleba, dobrze wymieszaj. Zamknij pokrywką, włóż ciepłe i ciemne miejsce do przerzedzania przez 2 dni. Gotuj filtrowaną ciecz. Powstała galaretka jest spożywana 20 minut przed posiłkami.
Możesz zrobić słoneczną sałatkę. Grind Capagagagagagnęło i ananas. Dodaj kukurydzę. W oddzielnej płycie wymieszaj czosnek i jogurt. Dodaj do sałatki. Na górze wlej cały sok z cytryny.
Co jeszcze jest potrzebne do utraty 5 kg miesięcznie?
Będziemy musieli poświęcić czas i wysiłek fizyczny. Ćwiczenia powinny być codzienne, czas trwania - nie więcej niż dwie godziny dziennie. Dobre wyniki można uzyskać treningiem cardio. Opiera się na wysokim stopniu intensywności przy niewielkim obciążeniu. Spalanie złóż tłuszczu występuje z powodu aerobowej glikolizy.
Najprostszym typem takiego ładunku jest tchórz, pływanie, jazda na rowerze, skakanie z bujaną pręt. W każdym razie aktywność fizyczna powinna rozpocząć się od ciepłego -up.
Zgodnie z wszystkimi zaleceniami możesz stracić dodatkowe funty. Ale aby utrzymać wynik, nie powinieneś zapominać o poczuciu miary w odżywianiu, nadal przestrzegaj frakcjonalnego odżywiania. Powinieneś całkowicie porzucić fast food lub półprawdzone produkty. Po pierwsze, powinny pozostać pokarmy białkowe i naczynia ze złożonymi węglowodanami, błonnik.
Nie odmawiaj śniadania, powinno być gęste. Przed przyjmowaniem jedzenia możesz zjeść mały kawałek ananasa, doprowadzi to do lepszej asymilacji białka. Idealnie spala tłuszcz i grejpfrut. Jeśli uważasz, że nadmiar masy jest związany z zaburzeniami metabolicznymi, dodaj do diety słodkiej zielonej pieprzu.
Po zakończeniu diety nadal obserwuj tryb picia. Woda pomaga usunąć żużle, toksyny, sól z organizmu, poprawia trawienie żywności.
Post nie powinien być dozwolony. Staje się to przyczyną spadku glukozy we krwi. Jeśli chcesz mieć piękne mięśnie, wskaźnik cukru powinien być stabilny, bez ostrych skoków.
Przede wszystkim zorganizuj swoje cztery posiłki w ciągu dnia o tej samej porze i ściśle przestrzegaj tej zasady. Będzie o wiele łatwiej, jeśli natychmiast zaciągniesz wsparcie bliskich lub znajdziesz sojuszników wśród przyjaciół lub kolegów z pracy. Trzeba żyć i musisz prawidłowo jeść. Śniadanie jest konieczne, jest to złota zasada. W twoim porannym menu, zamiast kanapek z masłem i wędzoną kiełbasą, włącz zboża, owoce, naturalny jogurt. Nasze ciało musi się obudzić ze snu i sprawić, by działało. Lunch też nie powinien brakować, bez względu na to, ile okazuje się ten dzień. To, co będzie składać się z twojego lunchu, wskazane jest z wyprzedzeniem myśleć z wyprzedzeniem: może to być talerz gorącej zupy, sałatki warzywnej, gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i kilka plasterków ciemnej gorzkiej czekolady, marmolady lub pianki jako deser. Obiad powinien być lekki. Pozwól obiadowi podawać jako parę warzyw i kawałek ryby lub mięsa smażonego na grillu. Nie zapominaj o zwykłych przekąskach między głównymi posiłkami (owoce, suszone owoce, orzechy). Jedyny i ważny warunek - nie przejadaj się!
Nie warto podnieść tradycyjnych napojów herbaty z kolegami, ponieważ nie jest to tylko wspólne picie kawy lub herbaty - jest to przyjemna komunikacja i wymiana najnowszych wiadomości. Nie pozbawiaj się tej przyjemności, pij naturalną kawę, najlepiej mlekiem lub zieloną herbatą bez cukru. Jeśli nie ma wystarczającej siły woli, aby porzucić kawałek ciasta, zjedz go, pamiętając, że wynikowe dodatkowe kalorie będą musiały zostać wydane w jakiś sposób: na przykład, idź do domu, po kilku przystankach. Ogólnie rzecz biorąc, ruszaj coraz więcej, wykonuj poranne ćwiczenia lub przynajmniej kilka ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia w celu ciepłego -znacznie przyspieszy wdrażanie planu.
Jedz więcej świeżych warzyw zielonych i wszelkiego rodzaju przydatnych „trawy”, w tym dzikich sorcerów - magazyn witamin. Korzyścią również owoce i jagody i widzisz wielką przyjemność. Raz w tygodniu zorganizuj dni postu: ziemniak, kefir, mięso, nabiał, warzywa, owoce ... Jak widać, będzie wiele innowacji w twoim życiu. Ale ponieważ poprzedni sposób życia i żywienia doprowadziła cię do dodatkowych kilogramów, oznacza to, że było to złe i należy go zmienić.
Wszyscy wiemy, że ważnym warunkiem utraty wagi jest tworzenie deficytu kalorii. Aby go zapewnić, musisz po pierwsze, aby jeść mniej, a po drugie, spalanie energii z aktywnością fizyczną. Z innego powodu potrzebny jest sport: jeśli schudniesz bez niego, skóra może zwisać, a ciało stanie się cienkie, ale nie stanie się piękne, ponieważ równolegle z płonącymi tłuszczami musimy również wprowadzić mięśnie do tonu. Sport powinien przynieść nie tylko korzyści, ale także przyjemność, więc lepiej jest wybrać to, co lubisz. Świetną opcją jest jazda na rowerze w celu utraty wagi, co może dać wyniki nie gorsze niż długi trening w salach siłowni, co więcej pozwoli ci spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu, ciesząc się pięknem przyrody. Cykle używają kilku grup łazienkowych jednocześnie i zwiększają działanie układu oddechowego i sercowo -naczyniowego, który wywołuje aktywne spalanie tłuszczów. Po miesiącu regularnych zajęć zauważysz oczywiste wyniki, które będą zarówno w zmniejszaniu objętości ciała, jak i wzmacniania mięśni.
Jak schudnąć z rowerem?
W trakcie jazdy mięsień łydki i mięśnia uda otrzymują największe obciążenie. Jednocześnie nie bój się, że rower pompuje ogromne nogi - w tym celu musisz trenować w skalach przez długi czas, a pręty rowerowe to trening cardio mający na celu spalanie tłuszczu. Jednak jednocześnie wzmacniają mięśnie, podciągają je i zapewniają ich atrakcyjną elastyczność.
Oprócz tych mięśni mięśnie pośladków biorą udział w procesie pedałowania. A tylne, naciśnięcie, ręce i ramiona są uwzględnione w pracy w celu utrzymania równowagi. Zatem prawie wszystkie grupy mięśni działają podczas zajęć, co czyni je skutecznymi w odchudzaniu.
Jeśli pójdziesz na rower z prędkością 10-15 km/h, tętno wzrośnie do 150 uderzeń na minutę. Wspierając taki puls przez godzinę, możesz spalić około 300 kg. Dokładna wartość zostanie określona przez twoją wagę i inne funkcje. Bardzo ważne jest kontrolowanie pulsu, szczególnie podczas pierwszych podróży, wybierając optymalną prędkość dla siebie. Niech nie przekroczy 180 uderzeń na minutę, ponieważ w przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnym zdrowiu. Wybierając sposób na utratę wagi, wielu nie może zdecydować, co jest lepsze do utraty wagi: bieganie lub rower. W odniesieniu do zużycia energii są one w przybliżeniu równe pod względem skuteczności. Kilometr biegu pali się około tej samej kalorii, co trzy kilometry na rowerze, pomimo faktu, że druga opcja zajmie mniej czasu. Zaletą roweru jest również to, że wyczerpuje się mniej niż bieganie. Ale ogólnie lepiej jest wybrać, co lubisz bardziej, ale możesz naprzemiennie tego rodzaju aktywność. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie wszyscy mogą jeździć na nartach w celu utraty wagi. Wśród przeciwwskazań wyróżnia się ciężkie choroby stawów i kręgosłupa. Sport rowerowy jest również możliwy dla chorób serca i naczyń, ale wszystko jest indywidualne. W niektórych przypadkach, jeśli takie problemy mają takie problemy, przydatne będą umiarkowane pręty rowerowe, dlatego zaleca się skonsultację ze specjalistą.
Możesz wybrać inną drogę do uzyskania diety szybkiej utraty wagi i upuścić 10 kg w ciągu około 5-10 dni, stawiając się w ścisłej ramie i ograniczając wszystko we wszystkim. Ta ścieżka, może szybka, ale niebezpieczna. Utraty masy ciała, które zastąpiły problemy zdrowotne, są dla ciebie bezużyteczne. „Szybka” diety są skuteczne, ale musisz wejść i wydostać się z nich, starannie przygotowując się i studiując wiele informacji. Dlatego zwróćmy oczy na długie diety, które stopniowo zmniejszają wagę i dają długie i trwałe wyniki. Istnieje wiele takich diet.
Dieta kanadyjska
Dzień, w którym musisz pić 1,5 litra czystej wody (ta norma obejmuje zieloną herbatę i sok rozcieńczony wodą, ale kawa jest wykluczona), aby ciało nie doświadczyło niedoboru wody i nie trzymało go w ciele. Trzy razy w tygodniu konieczne jest poświęcenie 20 minut na ćwiczenia fizyczne, z takim obciążeniem białko nie znika, ale tłuszcz. Wskazane jest, aby zjeść obiad 3-4 godziny przed snem, po tym, jak nic nie można jeść-soki, ani soki, ani uboczne dania, ani chleba. Użyj tej diety przez trzy tygodnie.
Śniadanie: kawa lub herbata, żyto lub chleb żytni, chleb, twarogowy ser, ser lub 2 jajka.
Obiad (11 godzin): 2 wszelkich owoców (z wyjątkiem melona i banana).
Kolacja: chude mięso (pierś z kurczaka, cielęcina, jagnięcina) lub ryba. Na bocznej naczyniu - gotowany ryż, makaroniki wykonane z solidnej pszenicy, pieczonych ziemniaków, sałatki. A wszystko to bez chleba. Lunch można podzielić na 2 dawki.
Popołudniowa przekąska: Nieswodzący sok, zielona herbata.
Kolacja: sałatka lub duszone warzywa (bez ziemniaków i marchewki), ryby lub mięso, zielona herbata, woda bez gazu. W ciągu dnia użyj co najmniej 1 łyżki oliwy z oliwek (w sosie sałatkowym).
Chińska dieta
Zauważyłeś, że wśród Chińczyków bardzo rzadko spotykasz się z kompletną osobą. Chociaż, jak mówią sami Chińczycy, „jedzą wszystko, co leci, z wyjątkiem samolotów i wszystkiego, co pływa, z wyjątkiem parowców”. Faktem jest, że wszystkie używane produkty są głównie pochodzenia roślinnego lub morskiego o niskiej zawartości kalorii. Dieta jest zaprojektowana przez 2-3 miesiące. Trzy razy w tygodniu (w poniedziałek, środa i piątek), natychmiast po przebudzeniu, wypij 2 filiżanki gorącej wody. Pomaga to spłukać jelita i promuje lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Główne elementy chińskiej diety: ryż (chińska panaceum ze wszystkiego i dla wszystkiego) i woda mineralna, która utrzymuje zdrowy stan ciała i odmładza go.
Poniedziałek
Śniadanie: 150 g białej sałatki kapusty, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 4 łyżki. Gotowany ryż, 150 g świeżej sałatki marchewkowej, doprawiony oliwą z oliwek, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g gotowanych ryb, plasterek chleba, kilka liści sałatki i, wyobraź sobie, 20 ml wódki ryżowej.
Wtorek
Śniadanie: 150 g świeżych marchewki przyprawionych olejem roślinnym, tostem wykonanym z czarnego chleba, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g świeżej sałatki warzywnej (kapusta, marchew, liście sałatki, seler), plasterek chleba, 1 stos. Świeżo wyciśnięty sok jabłkowy.
Kolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 liście sałatki, ½ grejpfruta, 1 stos. woda mineralna.
Środa
Śniadanie: 200 g świeżych owoców, 1 stos. Sok pomarańczowy.
Kolacja: 250 g gotowanych szparagów, 150 g sałatki kapusty schowanej sokiem z cytryny, plasterem chleba, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 250 g smażonych grzybów, mały gotowany ziemniak, 1 stos. woda mineralna.
Czwartek
Śniadanie: 1 stos. Sok jabłkowy, 1 pomarańczowy, 1 jabłko, 1 tosty czarnego chleba.
Kolacja: 300 g gotowanych szparagów z ryżem i bazylią, 1 jabłko, 1 kawałek chleba. 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 2 gotowane ziemniaki, 200 g gotowanych ryb, 1 plasterek chleba, 20 ml wódki ryżowej.
Piątek
Śniadanie: Mały talerz owsianki ryżowej na wodzie, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g sałatki wykonanej z kapusty morskiej i świeżej białej kapusty, plastra chleba lub ciasta wykonanego z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g świeżej kapusty, marchewki i sałatek zielonej, doprawiony olejem roślinnym, 1 ciasto wykonane z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.
Sobota
Śniadanie: Mały talerz owsianki ryżowej na wodzie, 1 stos. sok jabłkowy.
Kolacja: 200 g gotowanych ryb morskich, 150 g sałatki owocowej, 1 stos. Sok pomarańczowy lub sok mango.
Kolacja: kawałek niskiego tłuszczu smażonego mięsa, kawałek chleba. 4 ulotki sałatki, posypane sokiem z cytryny, 1 pomarańczowo i ponownie 20 ml wódki ryżowej.
Niedziela
Śniadanie: 250 g sałatki owocowej, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g gotowanego ryżu z kawałkami owoców i 1 łyżką. Kochanie, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g gotowanych ryb morskich, 200 g sałatki z kapusty białej i morskiej, 1 ciasto wykonane z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.
Szkocka dieta
W przypadku tej diety kup chleb zawierający zmielone ziarna, małe ziarna, a także otręby. Szkocka dieta woli zboża z gruboziarnistych zbóż, takich jak gryka, jęczmień perłowy. Obejmuje owoce, które zalecały jeść wraz z skórką. Możesz „usiąść” na takiej diecie przez dłuższy czas, tracąc kilogramy powoli i bez szkody ciała.
Poniedziałek
Śniadanie: Talerz owsianki z płatków owsianych.
Kolacja: Świeża sałatka kapusty, 150 g owsik gryczowych, 1 szklanka soku jabłkowego.
Kolacja: 3 gotowane ziemniaki, 2 świeże pomidory, 1 plasterek czarnego chleba.
Wtorek
Śniadanie: Mały talerz z otrębów (wlej łyżkę otrębów, wlać szklankę ciepłej wody i odstawić), 1 stos. Sok pomarańczowy.
Kolacja: Mały talerz z owsianki proszkowej, sałatka ze świeżych warzyw, 1 szklanka wody mineralnej.
Kolacja: 200 g sałatki owocowej, 1 szklanka soku pomarańczowego.
Środa
Śniadanie: Talerz owsianki owsianej od 1 łyżeczki miodu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 200 g gotowanych ryb, 2 gotowane ziemniaki, 1 grejpfrut.
Kolacja: 150 g owsianki gryki, 1 plasterek czarnego chleba, 1 jabłko, kilka liści sałatki, 1 stos. sok jabłkowy.
Czwartek
Śniadanie: Miękkie jajko, plasterek czarnego chleba ziarna, 1 stos. mleko.
Kolacja: 250 g zapiekanek warzywnych, 1 stos. sok pomidorowy.
Kolacja: Talerz owsianki pszennej z otrębem, plasterek czarnego chleba, 1 jabłko, grejpfrut.
Piątek
Śniadanie: Talerz płatków owsianych z tartym jabłkiem, kawałkami owoców i orzechów leśnych, 1 stos. sok jabłkowy.
Kolacja: 150 g owsianki gryki, plasterek czarnego chleba, 150 g sałatki ze świeżych warzyw, 1 stos. Mocna herbata.
Kolacja: Mały kawałek szczupłego siekania, plasterek chleba z cyklem, 100 g drobno posiekanych liści soków z sokiem z cytryny, 1 stos. Sok pomarańczowy.
Sobota
Śniadanie: Talerz owsianki gryczanej na wodzie, 1 stos. mleko.
Kolacja: 150 g puree ziemniaczanych, plasterek czarnego chleba, kilka liści sałatki.
Kolacja: 200 g gotowanych ryb, 150 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym, 1 stos. sok winogronowy.
Niedziela
Śniadanie: Talerz owsianki pszennej z otrębem, plasterek chleba z kminkami, 1 stos. sok winogronowy.
Kolacja: 200 g gotowanej lub duszonej kapusty, plasterek czarnego chleba, szklanka soku jabłkowego.
Kolacja: Mały szczupły kotlet lub komint, 150 g sałatki warzywnej przyprawionej sokiem z cytryny, 1 szklanką winogron lub soku jabłkowego.
Dieta do utraty wagi przy 10 kg, zaprojektowana na miesiąc.
Wszystko jest bardzo proste-menu przez 3 dni przez cały miesiąc.
Pierwszy dzień
1. śniadanie: 1 banan, 2 łyżki. Wedded Oatmeal, 1 szklanka kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
2. śniadanie: 1 pomarańczowy lub jabłkowy.
Kolacja: 2 łyżki. Pastna wątroby, 150 g sałatki z warzyw, 2 plastry chleba żyta, 1 stos. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Popołudniowa przekąska: jabłko lub gruszka.
1. obiad: 50 g gotowanego ryżu, 100 g gotowanych lub parowych ryb, 100 g gotowanych warzyw.
2. obiad: 1 filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Drugi dzień
1. śniadanie: 3 łyżki. Mureli, 1 banan, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
2. śniadanie: 1 jabłko lub gruszka.
Kolacja: 100 g kurczaka lub cielęciny, 2 plastry chleba pełnoziarnistego, 150 g sałatki warzywnej.
Popołudniowa przekąska: pomarańczowy lub grejpfrut.
1. obiad: 1 małe pieczone ziemniaki, 150 g sałatki warzywnej.
2. obiad: szklanka kefir o niskiej zawartości fat.
Trzeci dzień
1. śniadanie: 3 łyżki. Mureli, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
2. śniadanie: jabłko lub gruszka.
Kolacja: 100 g gotowanej fasoli, 150 g świeżej sałatki warzywnej, 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Popołudniowa przekąska: 1 filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
1. obiad: 1 pieczone ziemniaki, 2 plastry czarnego chleba, 100 g mięsa wołowiny lub kurczaka.
2. obiad: 1 filiżanka kefir o niskiej zawartości fat.
Korzystając z proponowanych diet, nie będziesz musiał oszaleć z głodem, działając jako ofiara, której wymaga piękno. Menu każdego dnia jest przynajmniej trochę, ale różni się od poprzedniego menu, co sprawia, że proces utraty wagi 10 kg z ciekawym zawodem.